「作業に集中できない」「気づくとスマホを触っている」という悩みに対して、昔から定番になっている方法がポモドーロ・テクニックです。やり方はとてもシンプルで、タイマーさえあれば今日から始められます。
1980年代後半に、イタリア出身のフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理の方法です。学生時代にトマト型のキッチンタイマーを使っていたことから、イタリア語でトマトを意味する「ポモドーロ」と名づけられました。
この「25分+5分」の1セットを「1ポモドーロ」と数えます。
25分はあくまで目安です。プログラミングや文章作成のように頭を温めるまでに時間がかかる作業なら、50分+10分にする人も多くいます。逆に集中が続かない日は15分から始めても構いません。大事なのは、決めた時間の間はほかのことをしないことです。
「あのメール返さなきゃ」と思いついても、その場では手をつけずにメモだけして、休憩時間か次のポモドーロで対応します。メモしておくと、忘れる心配をせずに目の前の作業に戻れます。
5分の休憩でSNSを開くと、そのまま15分経っていた……というのはよくある失敗です。休憩中は立ち上がって水を飲む、ストレッチをするなど、画面から離れることをおすすめします。
スマホのタイマーを使うと、ついほかのアプリを開いてしまいがちです。当サイトの「集中タイマー」はブラウザで開くだけで、作業と休憩の時間を切り替えながら使えます。作業時間の長さも自由に変えられるので、自分に合ったリズムを探してみてください。
集中タイマー(ポモドーロ)